亲爱的同学们：

    春风送暖，万物复苏，欢迎重返四川省盐业学校大家庭！新学期是崭新的起点，也是心理适应的关键期。为帮助大家更快融入校园生活，守护心理健康，校团委特别推出以下心理调适指南，助力每一位同学以积极饱满的状态迎接挑战！

一、心理调适指南

1. 接纳情绪，从容启航

允许情绪波动：面对开学，兴奋、期待、紧张或焦虑都是正常反应，不必苛责自己。试着用日记、绘画或与好友聊天的方式表达情绪。

积极心理暗示：每天对自己说：“新学期是成长的机会！”“我有能力应对变化！”用正向语言激发内在动力。

设定奋斗目标： 制定新学期的学习计划和目标，并将其分解成一个个小目标，逐步实现，获得成就感。

2. 规律作息，蓄能身心

调整生物钟：逐步将作息与学校时间同步，早睡早起，避免熬夜，让身体适应节奏。

健康生活三件套：

饮食：少油少糖，多吃富含蛋白质和维生素的食物（如鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜），保持精力充沛。

运动：每天30分钟运动（如慢跑、跳绳、球类），促进压力释放，激活大脑活力。

睡眠：保证7-8小时优质睡眠，睡前远离手机，可尝试冥想或轻音乐助眠。

3. 目标规划，步步为赢

SMART原则定目标：

具体（Specific）：如“本周完成3次课堂笔记整理”。

可衡量（Measurable）：如“每天背10个专业英语单词”。

可实现（Achievable）：结合自身能力，避免过高压力。

相关性（Relevant）：与职业发展或兴趣结合，如“参加一次技能竞赛”。

时限性（Time-bound）：设定短期（周/月）和长期（学期）计划。

拆分任务：将大目标分解为每日小任务，用“任务清单”打卡，每完成一项打勾，积累成就感。

4. 人际互动，温暖同行

主动破冰：积极参加社团、班级活动，从“分享寒假趣事”“请教学习问题”开启话题。

尊重边界：包容不同性格与习惯，学会倾听与换位思考，避免过度依赖或干涉他人。

化解矛盾：遇到冲突时冷静沟通，多用“我”表达感受（如“我感到难过，因为…”），而非指责对方。

二、心理支持资源

1. 校内资源

心理咨询室：

地址：博雅楼239

开放时间：周一至周四 9:00-11:00，15:00-17:00；周五 9:00-11:00

预约方式：现场登记或通过微信小程序预约

2. 校外资源

全国统一心理援助热线：12356（24小时免费服务）

四川省心理援助热线：96111（24小时免费服务）

三、暖心小贴士

5分钟减压法：

呼吸放松：吸气4秒→屏息4秒→呼气6秒，重复5次，快速平复情绪。

正念练习：闭眼静坐，专注感受呼吸或窗外风声，清空杂念。

成长的路上或许有风雨，但请相信：“你并非孤身一人，学校始终与你并肩同行！”愿每一位同学在四川省盐业学校的时光里，收获知识、友谊与心灵的丰盈！